Как принимать протеин для набора мышечной массы

  • 14 июля 2016 18:43:46
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 348
  • 0
 

как правильно принимать протеин для набора массыДля того чтобы правильно придерживаться спортивной диеты, купить эффективный протеин недостаточно. Важно правильно его употреблять. После нагрузок мышцы нуждаются в ремонте микротрещин. Для этого необходим белок. После восстановления мышцы становятся крепче и больше. Чтобы правильно определить количество приемов протеина, стоит разобраться, когда можно, а когда нельзя употреблять спортивное питание.

Расписание приемов

Утром, ночью, перед тренировкой и после нее белок будет работать по-разному. Поэтому нужно распределять приемы протеина грамотно. Итак, как правильно принимать протеин для набора массы?

  • Утренний прием пищи является очень важным. Он заряжает организм необходимой энергией, которая работает в течение большей части дня. Лучше будет, употребить на завтрак творог или яйца. Если такой возможности нет, то протеиновый коктейль придется очень кстати.
  • Перед тренировкой прием белка очень важен. За два часа до физических нагрузок стоит выпить обычную порцию смеси. Тогда, к началу работы в спортзале, белок уже будет готов восстанавливать мышцы.
  • Во время тренировки принимать спортивное питание нельзя. Большая часть энергии будет тратиться на переваривание и усвоение пищи, которую спортсмен съел. Полноценной тренировки не получится.
  • После тренировки мышцы наиболее нуждаются в подпитке. Белок заживляет микротрещины. Двойная порция протеина зарядит энергией и поспособствует набору мышечной массы.
  • Перед сном прием белковой смеси нужен. Это не тот случай, когда кушать на ночь вредно. Однако лучше здесь остановиться на казеиновом протеине. Его структура позволяет насыщать организм небольшими количествами белка, но довольно длительное время. Такой вид белка будет держать в тонусе организм 5-7 часов ночью.

Дневная норма

Распределяя приемы смеси, стоит помнить о том, как принимать протеин для набора мышечной массы. Нельзя допускать передозировок. Для атлетов допустимой дневной нормой является 3 грамма смеси на килограмм веса тела. При этом за один прием количество белка не должно превышать 40 грамм.

Особенности организма каждого тренирующегося не позволяют составить четких инструкций по теме: как принимать протеин для набора массы? Поэтому перед началом приема любого спортивного питания нужно проконсультироваться со спортивным диетологом. Индивидуально составленный план приема протеина поможет быстро набирать мышечную массу и достичь желаемых результатов.

 
 
 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 15.1 (Professional) (opencartadmin.com)
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов к записи.