Как набрать мышечную массу

  • 15 июля 2016 12:10:30
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 241
  • 0
 

как набрать мышечную массуДля красиво прорисованных кубиков пресса одних тренировок недостаточно. Нужен расходный материал, так сказать, - мышечная масса. Вот поэтому умы спортсменов заняты размышлениями: как быстро набрать мышечную массу? Секрет заключается в правильном сбалансированном питании.

Подходить к этому вопросу нужно с полной ответственностью. Не стоит гнаться за цифрой на весах. Лучше доверять своему отражению в зеркале. Иначе, может оказаться, что из 5 набранных килограмм 4 - это жир.

Чем кормить тренирующегося?

Разобравшись, какие продукты содержат нужные организму вещества, нужно правильно спланировать свой рацион.

  • Белок. После интенсивной тренировки на мышцах образуются микротрещины. Именно белок отвечает за быстрое заживление. Мышцы становятся крепче и больше. Необходимо ежедневно употреблять до трех грамм белка на килограмм массы тела. Высокий уровень содержания этого незаменимого компонента содержится в говядине, свинине, курице. Молоко, рыба и яйца тоже богаты белком.
  • Углеводы. Они должны быть правильные и в умеренном количестве. Содержатся они в кашах и овощах. Достаточным количеством является 3 грамма на кг веса тела. Употреблять углеводы лучше до и в первые часы после занятия.
  • Уровень калорий. Принцип чем больше – тем лучше тут не совсем неуместен. Важно держаться в равновесии. Чтобы понять, как набрать мышечную массу, нужно определить оптимальный уровень калорий. Для начала нужно определить, какое количество необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Затем прибавить к этому показателю 400. Результат указывает на дневную норму. 
  • Вода. Нормальный водный баланс организма способствует стрессоустойчивости и выносливости. Пить нужно часто, но не залпом. Во время тренировки лучше всего употреблять простую негазированную воду комнатной температуры. Пить нужно не больше 3 глотком между подходами. После тренировки вода тоже необходимо. Но выпивать сразу 2 литра нельзя.

Эффективные помощники

Все необходимые витамины, минералы, нужное количество белка и углеводов содержит спортивное питание. Протеиновые коктейли богаты натуральным белком. Они хорошо усваиваются и дают ответ на вопрос: как правильно набрать мышечную массу? Соотношения необходимых для роста мышц веществ доведено до оптимального значения. Протеин удобен в применении. Взять с собой шейкер с молоком и добавить в него нужное количество смеси не составит труда.

Чтобы разобраться, как можно набрать мышечную массу, стоит заглянуть на сайт evroplus.com.ua. Там несложно найти необходимый вид спортивного питания. Покупая его на сайте, тренирующийся защищает себя от подделки.

 
 
 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 15.1 (Professional) (opencartadmin.com)
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов к записи.